Nivel 1: Control del movimiento
- Ejercicio 1: Step up
![Uebung Step Up Schritt 1 Frau steht vor Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/e/4/d/3/e4d34b949bf46e618e611cbd9a357190cfeb4a74/uebungen-pfss-step-up-1-378x378.jpg)
Ejercicio step up paso 1
![Uebung Step Up Schritt 2 Frau stellt rechtes Bein auf Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/3/9/6/a/396a4fa58a2d46c3112f54f0893dce67f46193f1/uebungen-pfss-step-up-2-378x378.jpg)
Ejercicio step up paso 2
![Uebung Step Up Schritt 3 Frau steht mit beiden Beinen auf Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/0/0/8/b/008bf6544749ea2eb416b9182c8d100433afc6a8/uebungen-pfss-step-up-3-378x378.jpg)
Ejercicio step up paso 3
Con los pies separados al ancho de las caderas, delante de un step o de una superficie elevada estable (aprox. 20 cm). Suba al step con un movimiento controlado. ¡Asegúrese de que la rodilla no pase de la punta del pie!
3 x 15-20 repeticiones por cada lado
- Ejercicio 2: Diagonal en posición sentada
![Uebung Diagonale im Sitzen Schritt 1 Frau sitzt mit angewinkeltem Bein auf Stuhl](https://juzo.com/_Resources/Persistent/f/0/f/8/f0f8d1232b40bc412017991ac7e016e7df1c9532/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-378x378.jpg)
Ejercicio diagonal en posición sentada paso 1
![Uebung Diagonale im Sitzen Schritt 2 Frau sitzt mit ausgestrecktem Bein auf Stuhl](https://juzo.com/_Resources/Persistent/c/c/4/6/cc46c29585c2b61bef0c0fef0229f66f0ea6b6ad/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-2-378x378.jpg)
Ejercicio diagonal en posición sentada paso 2
Siéntese en una silla, con las piernas formando un ángulo de 90 grados. Flexione una pierna con la punta del pie girada hacia dentro. Estire la pierna y gire la punta del pie hacia fuera lo máximo que pueda.
3 x 15-20 repeticiones por cada lado