Level 1: Bevægelseskontrol
- Øvelse 1: Step-up
![Uebung Step Up Schritt 1 Frau steht vor Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/e/4/d/3/e4d34b949bf46e618e611cbd9a357190cfeb4a74/uebungen-pfss-step-up-1-378x378.jpg)
Øvelse Step up trin 1
![Uebung Step Up Schritt 2 Frau stellt rechtes Bein auf Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/3/9/6/a/396a4fa58a2d46c3112f54f0893dce67f46193f1/uebungen-pfss-step-up-2-378x378.jpg)
Øvelse Step up trin 2
![Uebung Step Up Schritt 3 Frau steht mit beiden Beinen auf Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/0/0/8/b/008bf6544749ea2eb416b9182c8d100433afc6a8/uebungen-pfss-step-up-3-378x378.jpg)
Øvelse Step up trin 3
Placer fødderne med en hoftebreddes afstand foran en stepbænk eller en stabil forhøjning (ca. 20 cm). Stil dig op på bænken eller forhøjningen i en kontrolleret bevægelse. Sørg for, at knæet ikke peger ud over tæerne!
3 gange 15 – 20 gentagelser i hver side
- Øvelse 2: Siddende diagonal
![Uebung Diagonale im Sitzen Schritt 1 Frau sitzt mit angewinkeltem Bein auf Stuhl](https://juzo.com/_Resources/Persistent/f/0/f/8/f0f8d1232b40bc412017991ac7e016e7df1c9532/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-378x378.jpg)
Øvelse Siddende diagonal trin 1
![Uebung Diagonale im Sitzen Schritt 2 Frau sitzt mit ausgestrecktem Bein auf Stuhl](https://juzo.com/_Resources/Persistent/c/c/4/6/cc46c29585c2b61bef0c0fef0229f66f0ea6b6ad/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-2-378x378.jpg)
Øvelse Siddende diagonal trin 2
Sæt dig på en stol med benene i en vinkel på 90° grader. Træk benet ind med indadvendte tæer. Stræk benet ud, og drej samtidig tæerne så langt ud som muligt.
3 gange 15 – 20 gentagelser i hver side