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Prevenir a "trombose dos viajantes"

Prevenir a "trombose dos viajantes"

Hotel dos sonhos, lugares incríveis, boa comida, encontros interessantes - isso é o que se ouve com frequência quando os viajantes falam sobre suas férias ou viagens de negócios. Raramente se ouve falar sobre a viagem de ida e volta. Sobre aglomerações, os engarrafamentos, os longos períodos sentados, as dificuldades de locomoção, a sensação de peso e as dores nas pernas. Ao viajar para destinos distantes, seja de avião, carro, trem ou ônibus, geralmente nosso corpo nos dá alguns sinais de alerta. Saiba como evitar riscos à sua saúde, como a “trombose dos viajantes”! Reunimos muitas informações e dicas práticas para te ajudar em voos e viagens longos, seja de férias ou negócios.

Viagens longas e suas consequências

Paixão por viajar: cada vez mais e mais longe

Hoje em dia para quem gosta de viajar há muitos destinos atraentes, seja para passear, relaxar ou fazer compras, como EUA, México, Cuba, Dubai, entre outros. Há também quem viaje para fazer negócios em países como China, África do Sul ou até Índia. Dentro do nosso país há muitos destinos interessantes tanto para passear como fazer negócios.

Boas conexões e estruturas confiáveis facilitam viagens para os países vizinhos, seja para o mar, para a montanha ou para grandes cidades.

Mas isso é bom para a nossa saúde? Ao planejar o próximo destino, não passa por nossa cabeça doenças graves, como a trombose venosa profunda, conhecida como “trombose dos viajantes”.

Muitos milhões de passageiros

Além de aviões, carros e trens, os ônibus de longa distância também estão desempenhando um papel muito importante. Muitos milhões de passageiros usam essa forma econômica e flexível de viajar para chegar a destinos em todo o Brasil. Diversas empresas conectam os quatro cantos do Brasil entre os 26 Estados e o Distrito Federal.

Dificuldades da viagem - as armadilhas das viagens dos sonhos

Voos e trajetos longos: isso torna a viagem cansativa e pode até mesmo colocar sua saúde em risco. Especialmente se a viagem durar muitas horas e o espaço estreito entre os assentos não deixar espaço suficiente para esticar as suas pernas de forma adequada.

Ficar sentado por longos períodos e com as pernas dobradas não apenas coloca sua paciência à prova, mas também apresenta riscos à saúde, em razão do risco da trombose venosa profunda, também conhecida por “trombose do viajante”. A falta de movimento pode causar problemas, especialmente em aviões com baixa pressurização da cabine e ar seco. Isso ocorre porque o fluxo sanguíneo é interrompido mais rapidamente nessas condições do que em terra.

Sinal de alerta para "trombose dos viajantes": pernas pesadas

O primeiro sinal de alarme do seu corpo quando você está em viagem são as pernas pesadas. Isso ocorre porque o passageiro fica sentado por muito tempo durante o voo e o sangue pode se acumular devido a pressão sobre o tecido que impede o fluxo de retorno ao coração. Em casos extremos, um coágulo de sangue se forma e bloqueia os vasos sanguíneos, resultando na “trombose dos viajantes”, também conhecida como "síndrome da classe econômica". O mais complicado é que os sintomas geralmente só aparecem depois que você já terminou a viagem há bastante tempo - dias ou até semanas depois.

Moça vestindo as suas meias de compressão

Trombose do viajante - Como ela se origina?

Um filme emocionante está passando na tela a bordo, bebidas e alimentos são servidos em seu assento - os viajantes geralmente ficam sentados imóveis, por horas sem perceber. Se isso acontecer, pode haver acúmulo de líquido nas pernas e a pressão sobre o tecido pode impedir o fluxo de retorno sanguíneo. Em casos raros, um coágulo de sangue se forma na parede de uma veia, bloqueando os vasos sanguíneos - o chamado trombo. Se esse coágulo sanguíneo se soltar, ele pode se deslocar até o pulmão, provocar uma embolia e causar sérios danos ao órgão.

O que acontece nas pernas em caso de “trombose dos viajantes”?

As veias das pernas precisam bombear o sangue da parte mais profunda do corpo de volta para o coração, contra a gravidade, 24 horas por dia, durante toda a vida. A bomba muscular-venosa, dos músculos das pernas, também conhecida como bomba muscular da panturrilha, tem a função mais importante no transporte de retorno do sangue. Ao mover as pernas, os músculos da parte inferior da perna são tensionados e funcionam como uma bomba natural que transporta o sangue venoso das pernas de volta ao coração. Se essa bomba for paralisada, por assim dizer, por ficar sentado por muito tempo em um avião, ônibus ou carro, o sangue venoso pode se acumular nas veias e fluir com lentidão. Depois de algum tempo, você pode sentir esse acúmulo de sangue na forma de pernas "pesadas" ou "inchadas".

Quanto mais longa a viagem, maior o risco de "trombose dos viajantes"

O professor Karlheinz Peter, cardiologista e vice-diretor do Baker IDI Research Institute em Melbourne/Austrália, alerta sobre os perigos da trombose em viagens: "Qualquer voo com mais de quatro horas já é um risco. Mas os voos mais problemáticos são aqueles que duram mais de doze horas."

Moça sentada no sofá com meias de compressão

"Trombose dos viajantes" - sintomas e o que você deve prestar atenção

Sintomas que você deve estar atento

Você deve ficar atento a alguns sintomas. Os sintomas da “trombose dos viajantes” podem ser variados e não necessariamente ocorrem ao mesmo tempo. É por isso que nem sempre é fácil reconhecer a trombose. Fique atento aos seguintes sinais de alerta de suas pernas, mesmo que já tenha terminado seu voo ou viagem há muito tempo:

Inchaço
Dor ao esforço, especialmente ao caminhar, ficar em pé ou sentado
Descoloração e brilho da pele (avermelhada ou azulada)
Sensação de tensão
Aquecimento da região afetada
Veias repentinamente mais visíveis sob a pele (por exemplo, uma "dilatação das veias" na canela)

Quem é mais acometido?

Os grupos de risco para a “trombose dos viajantes” incluem idosos, pessoas com sobrepeso e mulheres grávidas. Os viajantes que já sofreram trombose no passado e os pacientes com doenças venosas, como varizes, também são suscetíveis.

Fatores de risco para trombose do viajante

Se você já teve uma trombose
Se existe uma predisposição para trombose na família
Se você está sem mobilidade (por exemplo, devido a uma perna engessada ou a uma cirurgia recente)
Se você não se exercita (por exemplo, por ficar sentado com frequência ou em pé por muito tempo)

Prevenção da trombose do viajante - Prevenção adequada com compressão

Alívio em voos e viagens longas

As meias de viagem são recomendadas para qualquer pessoa que esteja viajando por longos períodos. Elas atuam no alívio da pressão sobre as veias, podem evitar a retenção de líquidos e, assim, prevenir a “trombose dos viajantes”. As meias de compressão Juzo se destacam por seu ajuste preciso e pelo conforto que proporcionam. Você sentirá imediatamente o benefício! A Juzo é especialista em terapia de compressão há mais de 100 anos. A partir da nossa vasta experiência, em estreita colaboração com médicos e fisioterapeutas, desenvolvemos uma grande variedade de meias de compressão para atender as mais altas exigências. Nosso extenso portfólio oferece diversas opções em malha plana e malha circular: meias 3/4, 7/8, e meias calças.

Moça está sentada em sua mala com meias de compressão

Meia de compressão ou meia de descanso - qual é a diferença?

Meias de descanso

À primeira vista, elas se parecem com as meias e meias-calças tradicionais disponíveis no mercado. Esse tipo de meia oferece uma compressão muito leve às pernas e, portanto, é mais adequado para os viajantes que têm pernas saudáveis e não sofrem de doenças venosas.

Meias de compressão

São recomendadas para a terapia de compressão diária e com eficácia terapêutica para as pernas. Elas têm um gradiente de compressão definido que reduz a congestão nas pernas e melhora o fluxo sanguíneo para o coração. As meias de compressão são indicadas para tratar doenças venosas e são diferenciadas em graus de compressão. O tecido das meias de compressão é fino e delicado. A linha de produtos Juzo inclui designs exclusivos e cores modernas que podem ser perfeitamente combinados com qualquer tipo de roupa.

Vista-as primeiro e depois faça o check-in - meias de compressão para mulheres e homens

Sejam elas resistentes, confortáveis, personalizadas ou modernas - todos encontrarão suas meias preferidas na Juzo.

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Como posso evitar a trombose dos viajantes? Dicas para viagens

Saiba como reduzir os riscos de trombose antes da viagem:

Se você pertence a um dos grupos de risco, converse com um médico antes de viajar.
As meias de viagem podem ser importantes aliadas contra a trombose em viagens. Procure orientação de um especialista e visite um revendedor especializado em produtos Juzo!

Durante a viagem

Use roupas confortáveis e que não apertem.
Levante-se regularmente e estique as pernas.
Faça exercícios para as pernas.
Se houver apoios para os pés, use-os.
Não cruze as pernas.
Beba bastante água para evitar a desidratação.
Evite álcool, nicotina e café em excesso.
Tenha cuidado com os remédios para dormir. Você se movimenta pouco durante o sono.

Após viajar

Se você sentir as suas pernas inchadas, dor inesperada ou falta de ar após a viagem - mesmo semanas depois - procure um médico imediatamente.

Nossas dicas para as viagens de avião, trem e ônibus

Encontre assentos com mais espaço para as pernas: A maioria das companhias aéreas também oferece assentos mais espaçosos. Eles têm pelo menos dez centímetros de espaço extra. Alguns desses assentos estão localizados nas saídas de emergência. A localização exata encontra-se no mapa de assentos para o respectivo modelo de aeronave, no site da companhia aérea.

É especialmente recomendável pagar o valor adicional para referidos assentos em voos de longa distância, mas lembre-se de fazer a reserva com antecedência. Em viagens de ônibus também vale a pena verificar a disponibilidade de assentos com mais espaço para as pernas. Os ônibus semileitos costumam oferecer maior espaço entre as poltronas. Observe também os planos de assentos do respectivo ônibus e para garantir os melhores lugares faça a sua reserva com antecedência.

Exercite-se viajando, mesmo em espaços pequenos

Ginástica a bordo - quatro exercícios para manter suas pernas em forma e evitar a trombose dos viajantes. Os exercícios podem ser realizados sentado em seu assento.

Levante os calcanhares e pressione as pontas dos pés contra o chão para aumentar a tensão nas panturrilhas. Em seguida, deslize de volta para os calcanhares e pressione-os contra o chão. Repita várias vezes.

Levante os pés e faça círculos para a direita e para a esquerda várias vezes.

Levante o joelho direito e o esquerdo alternadamente. Balance o pé para frente e para trás no ar sem mover o joelho. Repita conforme desejado.

Coloque os pés para a frente, ligeiramente afastados. Chacoalhe as pernas.

Para chegar com tranquilidade: Dicas para viagens longas de carro

A roupa certa é importante. Elas devem ser confortáveis e arejadas, não rígidas ou apertadas.
Lembre-se de suas meias de viagem - elas também podem reduzir o risco de trombose dos viajantes no carro.
Faça refeições leves antes e durante a viagem e tome de um a dois litros de água ou outros líquidos (sem açúcar).
Mesmo sentado ao volante, alterne a posição de tempos em tempos, por exemplo, curvando-se. Isso evita dores nas costas.
Não dirija por mais de duas horas seguidas. Faça pausas e descanse por cerca de 15 minutos. Combine as pausas com alguns exercícios de relaxamento.

Dicas para maior conforto e bem-estar em viagens de férias e negócios

Se demorar um pouco mais ...

Voos de longa distância

Por mais incrível que seja o destino, ficar sentado em um avião por dez horas ou mais pode ser muito desgastante. É bom que você saiba como aproveitar bem o tempo e manter a forma.

O cinema a bordo exibe constantemente filmes que você já conhece ou não te interessam? Previna-se fazendo o download de suas séries favoritas em seu tablet ou laptop. De preferência, baixe várias temporadas ao mesmo tempo para que o voo de volta também esteja garantido. Podcasts, audiolivros e livros eletrônicos também ajudam a passar o tempo. E não se esqueça do carregador.
Uma máscara para dormir e tampões de ouvido o ajudarão a ter uma noite de sono mais tranquila. É melhor experimentá-los em casa para ver quais modelos oferecem boa proteção contra a luz e o ruído e são confortáveis de usar.
A maioria das companhias aéreas fornece um pequeno conjunto de escovas de dentes em voos de longa distância. Se um “banho de gato”, à noite ou pela manhã, com os itens disponíveis na aeronave não for suficiente para você, leve seus produtos de higiene favoritos na bagagem de mão. Acima de tudo, leve consigo um hidratante nutritivo para combater o ar seco da cabine. Você se sentirá muito mais fresco e descansado ao chegar.

Viagens de ônibus ou de trem

Ambos os meios de transporte são muito populares: os ônibus, por causa dos preços favoráveis e dos inúmeros destinos, e o trem, por causa de seu conforto e velocidade.

Nas viagens de trem, os assentos de quatro lugares com mesa são particularmente populares entre as famílias. Pais e filhos sentam-se um em frente ao outro e podem jogar jogos, usar o computador e fazer pequenas refeições. Entretanto, se estiver viajando sozinho e quiser espaço para as pernas, é melhor não se sentar junto às mesas ou nas cabines.
Nas viagens de ônibus, há opção de viajar em ônibus leito ou semileito. Eles oferecem poltronas mais espaçosas e confortáveis, além de apoio para as pernas. Há alguns recursos extras, como tomadas individuais, portas UBS, luzes para leitura e cortinas para maior privacidade. Algumas companhias oferecem Wi-Fi gratuito, o que ajuda a ter mais opções de entretenimento.

Viagens longas de carro

Para alguns, dirigir é estressante, para outros, é um prazer: sem companheiros de viagem desagradáveis, com bom entretenimento e comida ao seu gosto.

Uma boa programação favorece uma viagem sem congestionamentos. Verifique as previsões de tráfego e as informações sobre obras em andamento juntos às concessionárias das rodovias. Planeje rotas alternativas, separe os valores para pagar os pedágios ou contrate serviços de passagem automática. Esses serviços podem evitar filas nos pedágios.
Transforme sua viagem em uma experiência culinária: prepare lanches leves e saudáveis e bebidas que o manterão em forma, sem sobrecarregar seu corpo. Talvez você possa entrar no clima de seu destino com algumas comidas típicas? Faça pausas em lugares bonitos e tranquilos, em vez de parar nos postos rodoviários, que muitas vezes estão superlotados.
Certifique-se de estar bem entretido durante a viagem! A estações de rádio podem falhar conforme o trajeto, portanto prepare a sua playlist favorita e audiolivros interessantes. Isso fará com que o tempo ao volante passe voando.