dolor de espalda
... y cómo evitarlo.
Algunos lo sufren a diario, otros solo ocasionalmente: dolor de espalda.
Puede afectar de forma aguda o crónica diferentes áreas de la espalda. Alrededor de dos tercios de todos los alemanes lo padecen al menos una vez en la vida. Hay muchas razones posibles para los problemas de espalda y a menudo no son claramente identificables:
- falta de movimiento
- sobrepeso
- postura desequilibrada
- transportar o levantar cosas de forma incorrecta
- osteoporosis
- hernia discal
La columna vertebral
Estructura y función
La columna vertebral es el eje central del cuerpo humano y conecta todas las partes del esqueleto. Sirve como soporte flexible y sujeta el tronco. Solo gracias a la columna vertebral podemos caminar y estar de pie erguidos.
La columna vertebral permanece estable gracias a una serie de ligamentos y músculos. Estos actúan como un corsé, sostienen la columna vertebral y la mueven.
Los discos intervertebrales están situados entre los cuerpos vertebrales. Estos están hechos de fibras elásticas y un núcleo gelatinoso suave y viscoso. Los discos intervertebrales actúan como amortiguador entre las vértebras y absorben los impactos duros. Pueden deformarse durante el movimiento y garantizar así la movilidad de la columna vertebral.
La columna vertebral está formada por 24 vértebras móviles individuales, así como por el sacro y el coxis.
- 7 vértebras cervicales (cervical spine) soportan la cabeza y garantizan su gran movilidad.
- 12 vértebras torácicas (thoracic spine) junto con las costillas forman el tórax, que protege el corazón y los pulmones. La movilidad de las vértebras torácicas es reducida y se limita a la rotación del tórax.
- 5 vértebras lumbares (lumbar spine) soportan la mayor parte del peso del cuerpo humano. Por lo tanto, son muy grandes y fuertes por la evolución, pero, aún así, están articuladas. Permiten movimientos de flexión en diferentes direcciones.
Debido a las grandes fuerzas que actúan en la región lumbar, el dolor de espalda a menudo ocurre en esta área.
- Concluye con el sacro y el coxis (sacral bone and tailbone), que están fuertemente osificados y por lo tanto son casi inamovibles.
Las enfermedades y lesiones más frecuentes
Resumen de cuadros clínicos
Los cuadros clínicos aquí indicados representan dolencias frecuentes en la zona de la columna vertebral.
Puesto que, en la mayoría de los casos, el dolor de espalda no es específico, debe consultar a su médico inmediatamente si tiene dolencias. Este realizará un diagnóstico exacto e iniciará el tratamiento correspondiente.
El diagnóstico del médico comienza con una discusión sobre las dolencias del paciente.
Lumbalgia / lumbago
La lumbalgia son dolencias en la zona de las vértebras lumbares. Los pacientes sufren de dolor punzante y tensión muscular, que a menudo tienen como resultado un bloqueo del movimiento.
Si el dolor se produce de forma repentina e inesperada, también se habla de lumbago.
Espondiloartrosis
La espondiloartrosis es una enfermedad crónica degenerativa de las articulaciones vertebrales.
Cuando el cartílago articular disminuye debido al desgaste, los nervios se irritan, lo que a menudo provoca dolor.
Hernia discal
En el disco herniado (prolapso de disco), el núcleo blando gelatinoso
del disco pasa a través de la envoltura fibrosa circundante y se desliza.
La masa gelatinosa puede presionar los nervios circundantes y causar
dolor.
Osteoporosis
La osteoporosis es una enfermedad del metabolismo óseo.
La masa ósea disminuye significativamente y la estructura ósea cambia. Esta enfermedad se denomina a menudo "pérdida ósea".
El resultado son huesos porosos que pierden estabilidad y a menudo se rompen.
Diga adiós al dolor de espalda
Consejos para una vida cotidiana sin dolor de espalda
Muévase:
Recorra distancias cortas a pie o en bicicleta. Suba escaleras, en lugar de utilizar el ascensor.
Estírese, por ejemplo, antes de levantarse o después de estar sentado durante mucho tiempo.
Levántese de forma correcta:
antes de levantarse, póngase en cuclillas con las piernas separadas y póngase erguido con la fuerza de sus piernas. Trate de mantener el peso directamente sobre el cuerpo y evite las cargas de un solo lado.
Siéntese correctamente:
la parte superior del cuerpo debe estar erguida y recta, la pelvis ligeramente inclinada hacia adelante.
Cambie su posición de asiento con frecuencia, inclínese ligeramente hacia adelante o hacia atrás y luego siéntese de nuevo conscientemente en posición erguida.
Transporte cosas correctamente:
si es posible, use una mochila o un carrito de la compra con ruedas. Cuando lleve las bolsas, reparta el peso entre las dos bolsas, una en cada mano.
Aliméntese de forma saludable:
cada kilo de sobrepeso es una carga para su espalda. Conceda preferencia a alimentos ricos en calcio como leche, queso, brócoli o col rizada.
Ejemplos de ejercicios para una espalda sana
Es crucial entrenar y fortalecer los músculos de la espalda. En caso de síntomas agudos, debe preguntar a su médico si los ejercicios son indicados para usted y, en caso afirmativo, cuáles son los indicados.
Aquí hemos reunido algunos ejemplos de ejercicios para usted.
Para los siguientes ejemplos es necesario crear la llamada "tensión
básica". Para hacerlo, debe estabilizar su abdomen y espalda. Tire del estómago hacia adentro, hacia la columna lumbar, sin contener la respiración. Si siente que el área del estómago se vuelve firme, realice el ejercicio correctamente.
Ejercicio para la espalda 1: puente
6-8 repeticiones
- Flexionar las piernas
- Generar tensión básica
- Colocar los brazos al lado del cuerpo
- Elevar los glúteos hasta que los muslos formen una línea con el tronco y volver a bajarlos lentamente
Ejercicio para la espalda 2: gato
6-8 repeticiones
- Adoptar una posición cuadrúpeda
- Flexionar ligeramente los codos
- Al expirar, arquear la espalda hacia arriba
- Al inspirar, hacer el movimiento contrario y estirar el abdomen
Ejercicio para el abdomen 1: bicicleta
6-8 repeticiones
- Levantar las piernas y flexionarlas en un ángulo recto
- Generar tensión básica
- Colocar las manos en las sienes
- Mantener la cabeza como una prolongación de la columna vertebral
- Llevar alternativamente el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda y volver a bajar
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