Rygsmerter

... og hvordan du kan undgå dem.

Mange mærker problemerne hver dag, andre lider kun af dem af og til: Rygsmerter.
Det kan ramme forskellige områder af ryggen akut elle kronisk. Ca. en tredjedel af alle tyskere lider mindst en gang i livet af det. Årsagerne til ryglidelser kan være mange, og kan ofte ikke bestemmes entydigt

manglende bevægelse
Overvægt
ensidig kropsholdning
forkerte bære- eller løftebevægelser
Osteoporose
Diskusprolaps

Mädchen mit Kompressionsärmel in der Narbentherapie

Rygsøjlen

Opbygning og funktion

Rygsøjlen er den centrale akse i menneskets krop og forbinder alle dele af skelettet. Den tjener som affjedrende søjle og støtter kroppen. Kun ved hjælp af rygsøjlen kan vi gå og stå oprejst.
Rygsøjlen holdes stabil af en lang række ledbånd, båndsystemer og muskler. Den virker som et korset, støtter rygsøjlen og bevæger den.

Mellem hvirvlerne sidder båndskiverne. De består af elastiske fibre og en blød, tyktflydende geleagtig masse. Båndskiverne virker som buffere mellem ryghvirvlen og opfanger hårde stød. De kan ændre form under bevægelse og sikrer dermed rygsøjlens bevægelighed.

Rygsøjlen består af 24 separat bevægelige hvirvler samt korsbenet og halebenet.

7 halshvirvler (cervical spine) bærer hovedet og sikrer dens store bevægelighed.

12 brysthvirvler (thoracic spine) danner sammen med ribbenene brystkassen, der beskytter hjerte og lunge. Bevægeligheden for brysthvirvlerne er lav og begrænser sig til drejning af brystkassen.

5 lændehvirvler (lumbar spine) bærer den største del af menneskets kropsvægt. De er derfor fra evolutionens side anlagt meget store og kraftige, men dog leddelt. De giver mulighed for bøjningsbevægelser i forskellige retninger.

På grund af de stærke kræfter, der virker på lændehvirvelområdet, opstår rygsmerter ofte i dette område.

Kors- og halebenet (sacral bone and tailbone) danner afslutningen, der er meget forbenet og derfor næsten ubevægelig.

De hyppigste sygdomme og skader

Overblik over sygdomsbilleder

De sygdomsbilleder, der er vist her, giver ofte problemer i området omkring rygsøjlen.

Da rygsmerter i de fleste tilfælde er uspecificerede, bør du ved problemer straks søge læge. Lægen stiller en nøjagtig diagnose og indleder den relevante behandling.

Hos lægen starter diagnostikken med samtalen om patientens problemer.

Lumbago

Ved lumbago er der tale om problemer i længdehvirvel-området. Patienterne lider af stikkende smerter og muskelspændinger, der ofte medfører en bevægelsesblokade. Optræder smerterne pludseligt og uventet, taler man i folkemunde også om et såkaldt hekseskud (lumbago).

Spondylartrose

Spondylartrose er en kronisk degenerativ sygdom i hvirvelleddene.
Hvis ledknoglen aftager på grund af slitage, opstår der brud på nerverne, hvilket ofte medfører smerter.

Diskusprolaps

Ved båndskivefremfald (diskusprolaps) trænger den bløde geleagtige masse i båndskiven igennem det omgivende fiberhylster og skrider.
Den geleagtige masse kan trykke på omkringliggende nerver og forårsage smerter.

Osteoporose

Osteoporose er en sygdom i knoglestofskiftet. Knoglemassen aftager tydeligt, og der opstår en forandring i knoglestrukturen. I folkemunde betegnes sygdommen ofte "knoglesvind".
Følgerne er porøse knogler, der mister stabilitet og hyppigt brækker.

Farvel til rygsmerter

Tips til en hverdag uden rygsmerter

Bevæg dig:
Tag nogle små ture til fods eller på cykel. Brug trappen i stedet for at tage elevatoren.
Stræk dig grundigt, f.eks. før du står op og efter at have siddet i længere tid

Løft rigtigt:
Gå ned på hug med spredte ben, før du skal løfte noget, og ret dig op ved hjælp af styrken i dine ben. Forsøg at holde vægten tæt ind mod kroppen, og undgå ensidige belastninger.

Sid rigtigt:
Overkroppen skal være rettet op og være lige, bækkenet skal være vippet let fremad.
Skift siddeposition ofte – læn dig let fremad eller bagud, og sid derefter igen bevidst lige.

Bær rigtigt:
Anvend så vidt muligt en rygsæk eller indkøbstrolley med hjul. Fordel vægten på to tasker
– en i hver hånd.

Spis sundt:
Hvert kilo overvægt belaster din ryg. Vælg calciumrig kost, som f.eks. mælk, ost, broccoli eller grønkål.

Eksempler på øvelser til en sund ryg

Det er afgørende at træne og styrke rygmuskulaturen. Ved akutte problemer bør du spørge din læge, om øvelser egner sig til dig, og i så fald hvilke.

Her har vi samlet et par eksempler på øvelser.

I de følgende eksempler er det nødvendigt, at finde den såkaldte "grundspænding". Til dette formål skal du stabilisere dit mave-/rygområde.
Dette gøres ved at trække maven ind, i retning mod lændesøjlen, uden at holde vejret. Hvis du kan mærke, at dit maveområde bliver fast, udfører du øvelsen korrekt.

Rygøvelse 1: Bro

6 til 8 gentagelser

Bøj benene
Spænd op i kroppen
Armene ligger ned langs kroppen
Løft bagdelen, indtil lårene danner en linje med torsoen, og sænk bagdelen langsomt igen

Rygøvelse 2: Krumme ryg

6 til 8 gentagelser

Stil dig på alle fire
Bøj albuerne ganske let
På en udånding skyder du ryggen opad og krummer den
På indåndingen bevæger du ryggen modsat og strækker maven ud

Mavemuskeløvelse 1: Bicycle Crunch

6 til 8 gentagelser

Løft benene op i en ret vinkel
Spænd op i kroppen
Placér hænderne på siden af hovedet
Hovedet er en forlængelse af rygsøjlen
Før skiftevis venstre albue hen til højre knæ og højre albue til venstre knæ, og sænk albuerne igen