Oplev muskel- og ledpumpens kraft og mærk, hvordan du ved hjælp af venegymnastik målrettet kan aktivere blodets tilbageløb.
Venegymnastik stimulerer blodgennemstrømningen
Særlige veneøvelser kan sætte gang i hele blodkredsløbet og spiller således en vigtig rolle, når det handler om at løse veneproblemer. Her spiller både muskel- og ledpumpen en vigtig rolle.
Sådan fungerer muskelpumpen
Muskelpumpen eller muskel-vene-pumpen er en biomekanisk proces, som understøtter det venøse blods tilbageløb til hjertet. Når en bevægelse får musklerne til at trække sig sammen, trykker musklerne på venevæggene og skubber samtidig blodet fremad. På den måde kan muskelpumpen aflaste hjertet. Muskelpumpen hjælper med at undgå, at der som følge af tyngdeloven ophobes væske i benene, eller at blodet samler sig i de nedre ekstremiteter. Den vigtigste muskelpumpe er lægmuskelpumpen i underbenet.
Sådan fungerer ledpumpen
Som supplement til muskelpumpen understøtter ledpumpen også blodgennemstrømningen i venerne, altså blodets tilbageløb fra ekstremiteterne til hjertet. Venen komprimeres i området omkring leddet, blodet skubbes fremad, og derved frembringes en pumpeeffekt. Den vigtigste ledpumpe befinder sig i ankelleddet. I forbindelse med venegymnastikken er det vigtigt at være opmærksom på, at ledpumpens effekt er størst, når leddet bøjes og strækkes kraftigt. Stræk derfor foden så meget som muligt (plantarfleksion), og træk den derefter så langt tilbage som muligt (dorsalekstension).
Knæbøjninger sætter gang i muskelpumpen
Stil dig ret op, og stræk armene fremad. Udfør nu langsomme, dybe knæbøjninger. Sørg for, at dine knæ bliver bag dine tåspidser.
Vip med foden sætter ledpumpen i sving
Sæt dig på en stol. Vip op og ned med fødderne. Sørg for en tydelig bøje- og strækkebevægelse af ankelleddet samt en jævn rullebevægelse.
Tip: Denne øvelse kan uden problemer integreres i hverdagen. Det være sig ved skrivebordet på arbejde eller om aftenen ved fjernsynet.
Endnu flere veneøvelser
Ud over disse to udvalgte eksempler på veneøvelser har Juzo samlet et afvekslende venegymnastikprogram til dig med ti forskellige øvelser.
