Skifahren – Aufwärmen vor der ersten Abfahrt
Bereit für die erste Abfahrt? Diese 3 Übungen zum Aufwärmen helfen die Muskulatur, Sehnen und Bänder auf die erste Abfahrt vorzubereiten und verringern so das Verletzungsrisiko.
Gut Aufwärmen – besser Skifahren
Ein Warm-up vor dem Skifahren ist essenziell, um die Muskeln aufzuwärmen und die Flexibilität von Bändern und Sehnen zu verbessern. Das unterstützt Sie dabei, Ihre gewohnte Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit schneller abrufen zu können und vermindert zudem das Verletzungsrisiko. Leichte Dehnübungen helfen, die Flexibilität zu erhöhen und den Körper auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten.
Im Idealfall probieren Sie die Aufwärm-Übungen fürs Skifahren bereits daheim aus. So stellen Sie sicher, dass sie deren Ausführung gut beherrschen, wenn Sie in voller Montur an der Bergstation stehen. Dann können Sie auch gleich loslegen und müssen nicht erst die Anleitung studieren.
3 Übungen zum Aufwärmen beim Skifahren
Hampelmann (Jumping Jacks)
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten.
2. Springen Sie in die Luft und spreizen Sie dabei die Beine seitlich, während Sie die Arme über den Kopf heben.
3. Springen Sie zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederholen Sie die Übung
Schritt 1
Schritt 2
Schritt 3
Wiederholungen: 2 Runden mit je 30 bis 60 Sekunden
Dynamische Kniebeugen (Squats)
1. Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Arme an den Seiten.
2. Gehen Sie in die Hocke, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
3. Strecken Sie beim Runtergehen die Arme nach vorne und achten Sie darauf, dass die Knie hinter den Zehen bleiben.
4. Drücken Sie sich wieder nach oben und senken Sie dabei wieder die Arme.
5. Wiederholen Sie die Übung
Schritt 1
Schritt 2
Schritt 3
Wiederholungen: 2 Runden mit je 30 bis 60 Sekunden
Arme kreisen
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und lassen sie die Arme nach unten hängen.
2. Bewegen sie beide Arme nach vorne, oben, hinten und unten. Lassen Sie diese in einer lockeren und flüssigen Bewegung rotieren.
3. Nach 15 Sekunden wechseln Sie und kreisen in die Gegenrichtung.
Anspruchsvolle Alternative: Drehen Sie die Arme gegengleich, den einen nach vorne und den anderen nach hinten.
Schritt 1
Schritt 2
Schritt 3
Schritt 4
Wiederholungen: 2 bis 4 Runden mit je 30
❄️🎿 Viel Spaß auf Ihrer ersten Abfahrt! 🎿❄️
PS: Falls Sie noch etwas Zeit bis zu Ihrem Skiausflug oder Skiurlaub haben, finden Sie hier unsere Skigymnastik-Übungen zur Stärkung der Muskulatur, Beweglichkeit und Ausdauer.
