Nível 1: Controlo do movimento
- Exercício 1: Suba para o estrado
![Uebung Step Up Schritt 1 Frau steht vor Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/e/4/d/3/e4d34b949bf46e618e611cbd9a357190cfeb4a74/uebungen-pfss-step-up-1-378x378.jpg)
Exercício suba para o estrado
![Uebung Step Up Schritt 2 Frau stellt rechtes Bein auf Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/3/9/6/a/396a4fa58a2d46c3112f54f0893dce67f46193f1/uebungen-pfss-step-up-2-378x378.jpg)
Exercício suba para o estrado
![Uebung Step Up Schritt 3 Frau steht mit beiden Beinen auf Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/0/0/8/b/008bf6544749ea2eb416b9182c8d100433afc6a8/uebungen-pfss-step-up-3-378x378.jpg)
Exercício suba para o estrado
Posicione os pés à largura das ancas, em frente de um estrado ou de uma elevação estável (aprox. 20 cm). Suba ao estrado ou à elevação num movimento controlado. Tenha em atenção que o joelho não deve ultrapassar o nível da ponta do pé!
3 x 15 a 20 repetições de cada lado
- Exercício 2: Diagonal no assento
![Uebung Diagonale im Sitzen Schritt 1 Frau sitzt mit angewinkeltem Bein auf Stuhl](https://juzo.com/_Resources/Persistent/f/0/f/8/f0f8d1232b40bc412017991ac7e016e7df1c9532/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-378x378.jpg)
Exercício Sentado em diagonal Passo 1
![Uebung Diagonale im Sitzen Schritt 2 Frau sitzt mit ausgestrecktem Bein auf Stuhl](https://juzo.com/_Resources/Persistent/c/c/4/6/cc46c29585c2b61bef0c0fef0229f66f0ea6b6ad/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-2-378x378.jpg)
Exercício Sentado em diagonal Passo 2
Sente-se numa cadeira, com as penas dobradas num ângulo de 90º. Dobre uma perna, com a ponta do pé voltada para dentro. Estenda a perna e volte a ponta do pé para fora. o mais longe possível.
3 x 15 a 20 repetições de cada lado