Niveau 1: contrôle des mouvements
- Exercice 1: step-up
![Uebung Step Up Schritt 1 Frau steht vor Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/e/4/d/3/e4d34b949bf46e618e611cbd9a357190cfeb4a74/uebungen-pfss-step-up-1-378x378.jpg)
Exercice step-up étape 1
![Uebung Step Up Schritt 2 Frau stellt rechtes Bein auf Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/3/9/6/a/396a4fa58a2d46c3112f54f0893dce67f46193f1/uebungen-pfss-step-up-2-378x378.jpg)
Exercice step-up étape 2
![Uebung Step Up Schritt 3 Frau steht mit beiden Beinen auf Step-Aerobic-Brett](https://juzo.com/_Resources/Persistent/0/0/8/b/008bf6544749ea2eb416b9182c8d100433afc6a8/uebungen-pfss-step-up-3-378x378.jpg)
Exercice step-up étape 3
Pieds positionnés à la largeur des hanches, devant une marche de step ou une réhausse stable (environ 20 cm). Montez sur la marche dans un mouvement contrôlé. Veillez à ce que le genou ne pointe pas au-dessus de la pointe de pied!
3 x 15 - 20 répétitions de chaque côté
- Exercice 2: diagonale en position assise
![Uebung Diagonale im Sitzen Schritt 1 Frau sitzt mit angewinkeltem Bein auf Stuhl](https://juzo.com/_Resources/Persistent/f/0/f/8/f0f8d1232b40bc412017991ac7e016e7df1c9532/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-378x378.jpg)
Exercice diagonale en position assise étape 1
![Uebung Diagonale im Sitzen Schritt 2 Frau sitzt mit ausgestrecktem Bein auf Stuhl](https://juzo.com/_Resources/Persistent/c/c/4/6/cc46c29585c2b61bef0c0fef0229f66f0ea6b6ad/uebungen-pfss-diagonale-im-sitzen-2-378x378.jpg)
Exercice diagonale en position assise étape 2
Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes pliées à 90º. Tirez une jambe avec la pointe de pied tournée vers l'intérieur. Étirez la jambe et tournez la pointe de pied vers l'extérieur aussi loin que possible.
3 x 15 - 20 répétitions de chaque côté