Zapobieganie zakrzepicy u podróżnych – Szczęśliwej podróży z pończochami podróżnymi Juzo
Wymarzony hotel, zapierające dech w piersiach miejsca, dobre jedzenie, ciekawi ludzie – to właśnie często się słyszy, gdy podróżni opowiadają o swoim urlopie lub podróży służbowej. Rzadko słyszy się jednak opowieści o podróży tam i z powrotem. O tłoku, korkach, długim siedzeniu, niewielkiej ilości miejsca, pospinanych mięśniach i bolących nogach. Podczas podróży do odległych miejsc, czy to samolotem, samochodem, pociągiem, czy autobusem, organizm często reaguje sygnałami ostrzegawczymi. Dowiedz się, jak można zapobiegać zagrożeniom dla zdrowia, takim jak zakrzepica u podróżnych. Przygotowaliśmy dla Ciebie wiele informacji i praktycznych wskazówek, które mogą ułatwić długie podróże samolotem i innymi środkami komunikacji – zarówno wakacyjne, jak i służbowe.
Długie podróże i ich konsekwencje
- Podróżomania – coraz dłuższe i dalsze podróże
- Minusy podróżowania – Wady wielu wymarzonych wyjazdów
- Zakrzepica u podróżnych – Jak powstaje?
- Zakrzepica u podróżnych – Objawy i na co należy zwrócić uwagę
- Zapobieganie zakrzepicy u podróżnych – Optymalna profilaktyka dzięki kompresji
- Pończochy uciskowe czy pończochy podtrzymujące – Na czym polega różnica?
- Najpierw pończochy, potem odprawa – Pończochy podróżne dla niej i dla niego
- Jak mogę zapobiec zakrzepicy podczas podróży? – Wskazówki na drogę
- Gimnastyka w podróży na ograniczonej przestrzeni
- Porady dla większego komfortu i dobrego samopoczucia w podróży na wakacje i podróży służbowej
Podróżomania – coraz dłuższe i dalsze podróże
Podróżnych ciągnie w świat. Dużą popularnością cieszą się jednak również sąsiednie kraje.
W dzisiejszych czasach to zupełnie normalne, że urlopowicze latają do USA, Meksyku, na Kubę, do Tajlandii, na Bali czy do Hongkongu – albo nawet na zakupy do Dubaju. Z kolei osoby podróżujące służbowo interesy często prowadzą do Chin, Ameryki Południowej czy Indii. Nie słabnie również chęć podróżowania po Europie.
Dobre połączenia komunikacyjne i znane struktury lokalne sprawiają, że podróżowanie do sąsiednich krajów – nad morze, w góry, czy do jednej z fascynujących europejskich metropolii – jest po prostu nieskomplikowane.
Ale czy dobre dla zdrowia? Nikt nie myśli o poważnych schorzeniach, takich jak zakrzepica u podróżnych.
Miliony pasażerów
Obok samolotów, samochodów i pociągów coraz większą popularnością cieszą się autokary.
Miliony pasażerów korzysta z tego taniego i elastycznego sposobu podróżowania, aby dotrzeć do miejsc w całej Europie. Największa obecnie firma łączy już 1400 miast w 27 krajach – i liczba ta rośnie niemal z dnia na dzień.
Minusy podróżowania – Ciemne strony wielu wymarzonych wyjazdów
Długie podróże samolotem i innymi środkami transportu: podróżowanie staje się męczące, może nawet stanowić zagrożenie dla zdrowia.
Wymarzony cel podróży – piękny i wspaniały, ale podróż do niego może być prawdziwym koszmarem. Szczególnie jeśli podróż trwa wiele godzin, a ograniczona przestrzeń między siedzeniami nie pozwala odpowiednio rozprostować nóg.
Siedzenie przez dłuższy czas ze zgiętymi nogami to nie tylko próba cierpliwości – to także zagrożenie dla zdrowia i ryzyko wystąpienia zakrzepicy u podróżnych. Brak ruchu może być bardzo problematyczny przede wszystkim w samolocie, gdzie ciśnienie w kabinie jest niskie, a powietrze suche. W takich warunkach krążenie zatrzymuje się szybciej niż na ziemi.
Sygnał ostrzegawczy związany z zakrzepicą u podróżnych: ciężkie nogi
Pierwszym sygnałem ostrzegawczym, że długa podróż staje się obciążeniem dla Twojego organizmu, są ciężkie nogi. To znak, że gromadzi się w nich woda, która uciska na tkanki i utrudnia przepływ zwrotny krwi. W skrajnych przypadkach może się utworzyć skrzep, który zablokuje naczynia – efektem jest zakrzepica u podróżnych, znana również jako „syndrom klasy ekonomicznej”. Najgorsze jest to, że objawy często pojawiają się dopiero po zakończeniu podróży – wiele dni, a nawet tygodni później.
Zakrzepica u podróżnych – Jak powstaje?
W systemie rozrywki pokładowej leci ciekawy film, napoje i jedzenie są serwowane na miejscu – często jest tak, że pasażerowie siedzą bez ruchu całymi godzinami, zupełnie nie zdając sobie z tego sprawy. W takiej sytuacji w nogach może gromadzić się płyn, który wywiera nacisk na tkanki i utrudnia przepływ zwrotny krwi. W rzadkich przypadkach przy ścianie żyły tworzy się skrzeplina (skrzep), która blokuje naczynie. Jeśli taki skrzep oderwie się od ściany żyły, może przedostać się aż do płuc i spowodować zator, a w konsekwencji poważne uszkodzenie tego narządu.
Co dzieje się w nogach przy zakrzepicy u podróżnych?
Żyły kończyn dolnych muszą pompować krew z najniżej położonego punktu ciała z powrotem do serca – wbrew sile grawitacji – 24 h na dobę, przez całe życie. Najważniejszą funkcję w przepływie zwrotnym pełni „pompa mięśniowa” nóg, zwana również pompą mięśniową łydek. Ruchy nóg powodują napinanie mięśni podudzia, które działają jak naturalna pompa, która wypycha krew żylną z nóg z powrotem do góry, do serca. Jeśli z powodu długiego siedzenia w samolocie, autokarze lub samochodzie pompa mięśniowa jest praktycznie unieczynniona, to krew żylna może się gromadzić w żyłach, i odpływać z opóźnieniem. Po pewnym czasie takie zaleganie krwi jest odczuwalne jako „ciężkie” lub „opuchnięte” nogi.
Im dłuższa podróż, tym większe ryzyko zakrzepicy u podróżnych
Profesor Karlheinz Peter, kardiolog i wicedyrektor instytutu badawczego Baker IDI Research Institute w Melbourne (Australia), ostrzega przed niebezpieczeństwem zakrzepicy u podróżnych: „Ryzyko stanowi każdy lot trwający powyżej czterech godzin. Najbardziej problematyczne są loty dłuższe niż dwanaście godzin.”
Zakrzepica u podróżnych – Objawy i na co należy zwrócić uwagę
Objawy, na które trzeba zwrócić uwagę
Objawy zakrzepicy u podróżnych mogą być bardzo różne i nie muszą występować jednocześnie. W związku z tym nie zawsze łatwo je rozpoznać jako takie. Zwróć uwagę na następujące sygnały ostrzegawcze wysyłane przez Twoje nogi – nawet jeśli minął już jakiś czas od podróży:
- Opuchlizna
- Ból przy obciążeniu, szczególnie podczas chodzenia, stania lub siedzenia
- Przebarwienia i połysk skóry (zabarwienie czerwonawe lub niebieskawe)
- Tkliwość
- Wzrost ciepłoty chorej kończyny
- Nagłe pojawienie się żyły na powierzchni (np. „żyła ostrzegawcza” na kości piszczelowej)
Jeśli zakrzep tworzy się w żyle powierzchownej, zwykle wiąże się to ze stanem zapalnym. Objawem zakrzepicy żył powierzchownych może być stwardnienie lub zaczerwienienie w miejscu zapalenia. Może również wystąpić bolesność uciskowa. W przypadku podejrzenia zakrzepicy należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem!
Kto jest najbardziej narażony?
Do grupy ryzyka wystąpienia zakrzepicy u podróżnych należą osoby starsze, osoby z nadwagą oraz kobiety w ciąży. Dotyczy to również podróżnych, którzy już wcześniej cierpieli na zakrzepicę oraz pacjentów z zaburzeniami żylnymi, takimi jak żylaki.
Czynniki ryzyka zakrzepicy u podróżnych
- Wcześniejsza zakrzepica
- Predyspozycje do zakrzepicy w rodzinie
- Unieruchomienie (np. gips lub niedawna operacja)
- Niedobór ruchu (np. ze względu na częste siedzenie i długie stanie)
Zapobieganie zakrzepicy u podróżnych – Optymalna profilaktyka dzięki kompresji
Ulga podczas długich lotów i podróży
Doskonałym rozwiązaniem dla wszystkich osób, które często odbywają długie podróże, są pończochy podróżne. Odciążają one żyły i zapobiegają zatrzymywaniu płynów, a tym samym powstawaniu zakrzepicy u podróżnych. Pończochy uciskowe Juzo wyróżniają się idealnym dopasowaniem i wysokim poziomem komfortu noszenia. Od razu odczujesz ich korzystne działanie! Firma Juzo jest ekspertem w tej dziedzinie od ponad 100 lat. W oparciu o to wieloletnie doświadczenie oraz we współpracy z lekarzami i terapeutami firma Juzo opracowała asortyment pończoch uciskowych, które zaspokajają wszelkie potrzeby w tym zakresie. Bogata oferta Juzo obejmuje zarówno przezroczyste, jak i kryjące podkolanówki, pończochy i rajstopy.
Pończochy uciskowe czy pończochy podtrzymujące – Na czym polega różnica?
Pończochy podtrzymujące...
... na pierwszy rzut oka wyglądają jak standardowe pończochy. Ten rodzaj pończoch zapewnia nogom wsparcie poprzez wywieranie delikatnego ucisku, dlatego idealnie nadaje się dla podróżnych, którzy mają zdrowe nogi i nie cierpią na choroby żył.
Pończochy uciskowe...
... stosuje się w ramach codziennej terapii uciskowej nóg, która wykazuje dużą skuteczność medyczną. Mają one określony rozkład ucisku, który ogranicza zaleganie krwi w nogach i poprawia przepływ krwi do serca. Stosuje się je w leczeniu chorób żył i dzieli na klasy ucisku. Dzianina, z której są wykonane pończochy uciskowe, jest cienka i delikatna. Asortyment Juzo obejmuje produkty w wielu indywidualnych wzorach i nowoczesnych kolorach, które można łatwo łączyć z każdym strojem.
Dzięki wyjątkowo delikatnej dzianinie z mikrowłókna medyczne pończochy uciskowe Juzo Soft umożliwiają optymalne odprowadzanie wilgoci – również w specyficznych warunkach panujących u celu podróży. W modelach sportowych charakterystyczna prążkowana struktura zapewnia nie tylko wyjątkowy wygląd, ale również uczucie lekkości i dużą przyjemność noszenia. Zostały one zaprojektowane specjalnie z myślą o osobach prowadzących aktywny tryb życia, a dzięki wytrzymałej dzianinie doskonale sprawdzają się podczas pełnych przygód wakacyjnych wypraw, jak i podczas uprawiania sportu czy aktywności na świeżym powietrzu.
Najpierw pończochy, potem odprawa – Pończochy podróżne dla niej i dla niego
Niezawodne, wytrzymałe, indywidualne czy modne – w Juzo każdy znajdzie swój ulubiony typ pończoch. Na podróż najlepsze są następujące linie produktów:
Jak mogę zapobiec zakrzepicy podczas podróży? Wskazówki na drogę
Sposoby na zmniejszenie ryzyka zakrzepicy:
Przed podróżą
- Jeśli należysz go grupy podwyższonego ryzyka, porozmawiaj o podróży ze swoim lekarzem rodzinnym.
- Pończochy podróżne mogą być bardzo pomocne w walce z zakrzepicą u podróżnych. Zasięgnij porady w specjalistycznym sklepie medycznym!
W czasie podróży
- Noś wygodne ubrania, które nie krępują ruchów.
- Regularnie wstawaj, aby rozprostować nogi.
- Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne nóg.
- Jeśli fotel jest wyposażony w podnóżki – korzystaj z nich.
- Nie zakładaj nogi na nogę.
- Pij dużo wody, żeby zapobiec odwodnieniu.
- Unikaj alkoholu, nikotyny i dużej ilości kawy.
- Zachowaj ostrożność, jeśli chodzi o środki nasenne. Podczas snu ruszasz się zdecydowanie za mało.
Po podróży
- Jeśli po podróży – nawet kilka tygodni później – pojawią się objawy takie jak opuchnięte nogi, niespodziewane bóle, czy duszności, natychmiast idź do lekarza.
Nasze wskazówki dotyczące podróży samolotem, pociągiem i autokarem
Miejsca siedzące z większą przestrzenią na nogi: większość linii lotniczych oferuje również miejsca siedzące z większą przestrzenią na nogi. Dodatkowa przestrzeń to zwykle co najmniej 10 centymetrów. Niektóre z tych foteli znajdują się w rzędach przy wyjściach awaryjnych. Dokładną lokalizację możesz sprawdzić na planie rozmieszczenia miejsc siedzących danego typu samolotu na stronie internetowej linii lotniczej.
Szczególnie w przypadku lotów długodystansowych warto czasem uiścić niewielką opłatę – trzeba jednak pamiętać o odpowiednio wczesnej rezerwacji. Rezerwacja miejsc jest również zwykle możliwa w przypadku podróży autokarem. Za niewielką opłatą można na przykład zarezerwować miejsce ze stolikiem lub w pierwszym rzędzie na górnym pokładzie autokaru piętrowego. Również w tym przypadku warto wcześniej sprawdzić rozmieszczenie foteli w autokarze i dokonać odpowiednio wczesnej rezerwacji.
Gimnastyka w podróży na ograniczonej przestrzeni
Gimnastyka na pokładzie – cztery ćwiczenia, które pozwolą utrzymać dobrą kondycję nóg i zapobiec zakrzepicy u podróżnych
Wszystkie ćwiczenia można wykonać, siedząc w swoim fotelu.
Unieś pięty i przyciśnij czubki stóp do podłogi, aby zwiększyć napięcie mięśni w łydkach. Następnie opuść pięty i dociśnij je do podłogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Unoś stopy i wykonuj po kilka okrężnych ruchów w prawo i w lewo.
Podnoś na zmianę prawe i lewe. Poruszaj uniesioną stopą w przód i w tył, nie poruszając kolanem. Powtórz ćwiczenie dowolną liczbę razy.
Wysuń stopy do przodu i rozstaw je lekko na boki. Potrząsaj nogami, aby je rozluźnić.
Wypoczęty u celu podróży: wskazówki dotyczące długich podróży samochodem
- Ważna jest odpowiednia odzież. Powinna być wygodna i przewiewna, nie ograniczać ruchów i nie uwierać.
- Pamiętaj o pończochach podróżnych – również podczas podróży samochodem mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zakrzepicy u podróżnych.
- Przed podróżą oraz w jej trakcie spożywaj tylko lekkie posiłki i wypijaj od jednego do dwóch litrów wody mineralnej lub niesłodzonej herbaty.
- Jeśli prowadzisz, często zmieniaj pozycję, np. co jakiś czas wyginając plecy w łuk. Zapobiegnie to bólom pleców.
- Nie należy prowadzić samochodu dłużej niż przez dwie godziny bez przerwy. Co dwie godziny odpocznij przez 15 minut i wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających.
Porady dla większego komfortu i dobrego samopoczucia w podróży na wakacje i podróży służbowej
Kiedy podróż trwa nieco dłużej…
Loty długodystansowe
Bez względu na to, jak cudowne jest miejsce docelowe, siedzenie w samolocie przez dziesięć lub więcej godzin może szybko zamienić się w mękę. Dobrze byłoby wiedzieć, jak można mądrze wykorzystać ten czas i zadbać o kondycję.
- System rozrywki pokładowej zawsze pokazuje filmy, które już znasz lub uważasz za nudne? Łatwo temu zaradzić. Wystarczy ściągnąć ulubiony serial na tablet lub laptop. Najlepiej od razu kilka sezonów, żeby mieć zajęcie również w podroży powrotnej. Dobrym umilaczem czasu są też audiobooki i eBooki. I nie zapomnij o ładowarce.
- W miarę niezakłócony sen zapewni maska do spania i zatyczki do uszu. Najlepiej wypróbować w domu, które modele dobrze chronią przed światłem i hałasem, a przy tym są wygodne.
- Większość linii lotniczych podczas lotów długodystansowych rozdaje małe zestawy do mycia zębów. Jeśli taka pobieżna pielęgnacja rano i wieczorem nie jest dla Ciebie zadowalająca, zapakuj do bagażu podręcznego swoje ulubione produkty do pielęgnacji. Przede wszystkim zabierz ze sobą odżywczy krem nawilżający, który będzie przeciwdziałał suchemu powietrzu w kabinie. Po dotarciu do celu będziesz się czuć znacznie bardziej świeżo i unikniesz zmęczenia.
Podróże autobusem i pociągiem
Te dwa środki transportu cieszą się dużą popularnością – autokar ze względu na niskie ceny i dużą liczbę połączeń, pociąg ze względu na komfort i szybkość.
- Kiedy rezerwujesz hotel, automatycznie zwracasz uwagę na jego poziom wyrażony w gwiazdkach – taka sama klasyfikacja dotyczy również autokarów. Trzy-, cztero- i pięciogwiazdkowe autokary różnią się pod względem wyposażenia i dostępnej przestrzeni. Autokary pięciogwiazdkowe oferują np. co najmniej 81 cm odstępu pomiędzy siedzeniami, regulowane oparcia, podnóżki, łazienkę i klimatyzację.
- Podczas podróży pociągiem bardzo popularne – zwłaszcza wśród rodzin – są miejsca ze stolikiem dla czterech osób. Dzieci i rodzice siedzą naprzeciwko siebie i mogą używać stolika do gier albo odkładania książek czy prowiantu. Osoby podróżujące samotnie, które chcą mieć trochę miejsca na nogi, powinny zrezygnować z siedzenia przy stole lub w przedziale. Miejsce przy przejściu w wagonie bez przedziałów oferuje największą przestrzeń i można je zarezerwować przez internet (podobnie jak wszystkie inne miejsca).
- Jeśli obawiasz się tłoku w pociągu w godzinach największego natężenia ruchu, zwróć uwagę na oferty specjalne w 1 klasie. W weekendy ceny biletów mogą być znacznie niższe, ponieważ w tym czasie niewielu ludzi podróżuje służbowo. Niewielka dopłata do 2 klasy bardzo się opłaca, ponieważ 1 klasa oferuje lepszą obsługę, lepsze fotele, więcej miejsca, a przede wszystkim więcej spokoju.
Długie podróże samochodem
Dla jednych podróż samochodem wiąże się ze stresem, dla innych to czysta przyjemność: brak irytujących współpasażerów, dobra rozrywka i ulubione jedzenie.
- Dobre przygotowanie pozwala uniknąć korków. W tym celu warto śledzić prognozy dla ruchu drogowego i aktualne komunikaty o robotach drogowych przygotowywane przez automobilkluby, zaplanować alternatywne trasy i z wyprzedzeniem uiścić ewentualne opłaty drogowe. Pozwoli to uniknąć oczekiwania w punktach poboru opłat.
- Zamień swoją podróż w kulinarne doświadczenie: Spakuj do kosza piknikowego lekkie i zdrowe przekąski i napoje, które pozwolą Ci utrzymać dobrą formę i nie obciążą organizmu. Może zechcesz poczuć przedsmak celu swojej podróży dzięki kilku specjałom? I możesz odpoczywać w malowniczych, spokojnych miejscach zamiast na często zatłoczonych MOPach przy autostradzie.
- Zadbaj o dobrą rozrywkę podczas podróży! Po przekroczeniu granicy sygnał krajowych stacji radiowych szybko słabnie – spakuj ulubioną muzykę i kilka ciekawych audiobooków. W ten sposób czas za kierownicą będzie płynął bardzo szybko.